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24/06/2020

Treinos para fazer antes do verão chegar.

Se você desistiu de ir viajar no feriado ou se está aproveitando os dias de sol e areia, a temporada de praia acabou de chegar. Não vamos conseguir te deixar bronzeado, mas vamos te ajudar a preparar seu corpo para o aguardado começo do verão.
 

    • Corda

 
Pular corda é um ótimo exercício para o emagrecimento e muito recomendado para diminuir a cintura e a circunferência abdominal. Tudo porque aumenta substancialmente a taxa metabólica e a força de contração do centro do corpo. O melhor de tudo? Você pode levar seu equipamento para onde quiser.
 

    • Abdominais

 
Mantenha os pés no chão com seus joelhos formando um ângulo de 90°.
Quando você subir, certifique-se de que seus glúteos vão permanecer no chão, prevenindo possível impacto.
Se você colocar as mãos atrás de sua cabeça, não a force para frente, porque pode dar uma sobrecarga no pescoço. Tente colocando suas mãos cruzadas sobre o peito ou esticando seus braços à frente (palmas da mão viradas para baixo).
Quando você estiver sentado, sua coluna precisa estar perpendicular ao chão.
 

  • Prancha solo

 
Fugindo um pouco das abdominais convencionais, a prancha é a mais procurada em academias para fortalecer os músculos do abdômen e, de brinde, trabalhar toda a musculatura do corpo. Para fazê-la, deite de bruços mantendo os antebraços apoiados no chão e fique “na ponta dos pés”. Quando se sentir pronta, suba o corpo, formando uma linha reta que vai da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído, permaneça por 30 segundos, repetindo 3 vezes.